płatki owsiane

[...] wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 3. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] kg 115 kg 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=FWSOdFhyVXs https://www.youtube.com/watch?v=IvZt2nckkqo Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. RYBKA https://iv.pl/images/568674c6192bee26133d22323707b6cf.jpg [...]

[...] na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=zs0vcxjpozo Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] kg 12 kg 14 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] poziomym 15/12/12/12 25 30 kg PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max https://www.youtube.com/watch?v=Cy1Rk362yG0 Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUSZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + [...]

[...] kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=6BVyQF8-Jco Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. ZIEMNIAKI + JAJKO 400 g ziemniaków + 4 [...]

[...] 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2 KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 3. WIGILIA Po treningu :100 ryżu/manny + 50 [...]

[...] https://iv.pl/images/57cc003ed1ff89ae71ed9d476ec5ba2d.png Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 [...]

[...] ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0InSZ9Pq5Ww Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 4. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] x 10 Pompki na poreczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. ZĘBACZ 200 g Zębacza + 400 g ziemniaków [...]

[...] 3 serie 20 kg 22,5 kg 25 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. BUŁKI z TATAREM 250 g tataru + 2 bułki [...]

[...] (banany, rodzynki, jabłka itd) nigdy rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym rozmiekniętym bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się [...]

Daj to do działu odżywianie Jak na moje oko... Strasznie monotonna ta dieta, jedno i to samo, długo tak nie pociągniesz. Na śniadanie daj np. płatki owsiane, orzechy,trochę mleka lub wody, zrób placki owsiane, masz przepisy na forum w dziel "Kuchani SFD" Po treningu unikaj tłuszczy, spowalniają wchłanianie białka. Za mało warzyw raczej. [...]

[...] Jaś? soczewica? @@-) Czy to też mogło dać życie? Co to za kłopot zjeść w jednym posiłku 3-4 jajka, następnie porcję ciecierzycy, w trzecim porcję soczewicy, a w ostatnim twaróg. Dodasz do tego produkty pełnoziarniste, które też trochę białka dobiją jak płatki owsiane. I co nie da się? #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-05 07:49:35

[...] rozumiem o co chodzi z białkiem i mlekiem?:-> a omlet - najprostsza sprawa na świecie - (żadnego mleka nie potrzeba, ani białka w proszku) ubijasz białka, dodajesz żółtka,płatki owsiane, owoce, przyprawy jak lubisz i niebo w gębie! szybkie i pyszne śniadanie! u mnie jest każdego ranka - tylko owoce zmieniam - jabłko, jagody, truskawki, jeżyny [...]

[...] chyba nie jest najgorzej. Z kolei co do diety wydawało się, że jest tego sporo, choć może faktycznie czego brakło, bo w dzień treningowy przykładowo wyglądało to tak: płatki owsiane+jogurt/mleko jajecznica (4jajka) + 2 kromki pełnoziarnistego głównie chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem [...]

[...] to jest tak, że powinnam je odstawić całkiem na 3 miesiące, a potem od wielkiego dzwonu w małych ilościach mogę próbować. Jednak właśnie oprócz tego ja podejrzewam u siebie płatki owsiane i jabłka, bo jak jem w większych ilościach to jest problem. Teraz jadłam przez 3 dni płatki i już czuję, że nie jest tak jak trzeba. Też ta jelitówka zrobiła [...]

Fajna opcja też z omletem na słodko - blendujesz płatki owsiane, dodajesz jajka, przyprawy (cynamon, kakao, przyprawa do piernika - cudna), ew. odżywkę białkową, dodajesz owoce i smażysz, pychota :-)

musli własnej produkcji codziennie z jogurtem 100g furvita z biedry musków ok 100-150 g codziennie będzie takie coś na pierwsze śniadanie, w zestawie żurawina,orzeszki ziemne rodzynki, płatki owsiane, nasiona dyni i słonecznika /SFD/Images/2015/3/31/370e7ecb2d7a4ad296043f4c8b55c52b.jpg